Questi suggerimenti possono aiutarti ad evitare il rischio di disidratazione.
-
Bevi poco e spesso.
Per ricordarti di bere, imposta una sveglia oraria sul telefono o sull'orologio. -
Porta sempre con te una bevanda quando esci.
Non dare mai per scontato la possibilità di bere o acquistare una bevanda quando sei fuori casa. -
Non aspettare di avere sete.
A quel punto sarai già disidratato. Mantieni il tuo corpo idratato e in salute.
Il miglior indicatore del tuo stato di idratazione è il colore delle urine1.
- L'urina pallida e inodore di solito indica buoni livelli di idratazione1
- Se la tua urina è di colore giallo più scuro, devi bere più liquidi in quanto questo potrebbe essere un segno di lieve disidratazione1
- L'urina scura e dall'odore pungente può essere un segno di disidratazione, è necessario bere più liquidi il prima possibile1
Se ti senti disidratato o se la tua urina è di colore molto scuro, consulta il tuo operatore sanitario di fiducia.
Quanto dovresti bere?
Non ci sono regole ferree su quanto dovresti bere. Ognuno avrà esigenze diverse da un giorno all'altro. Per restare in salute una persona mediamente deve bere circa 6-8 bicchieri di liquidi al giorno; alcune persone avranno bisogno di bere di più, altre meno. Il colore delle urine è il miglior indicatore dello stato di idratazione: qualora fosse di buon livello, il colore dovrebbe essere giallo pallido chiaro.1
Possiamo ottenere acqua sia da cibi che da bevande. Il cibo in genere fornisce circa il 20% dell'acqua alimentare. Il contenuto di acqua degli alimenti varia ampiamente da meno del 10% a oltre il 95%. L'acqua potabile può soddisfare tutte le nostre esigenze di idratazione, ma molte persone preferiscono bere una varietà di bevande, che forniscono anche acqua e possono avere altri effetti sulla salute, sia positivi che negativi, oltre a fornire nutrienti essenziali. 3
Quali sono i sintomi della disidratazione?
Vivere con un'ileostomia rende più difficile rimanere idratati. Se noti segni di disidratazione come affaticamento, secchezza delle fauci o movimenti intestinali insoliti dallo stoma, parla con il tuo stomaterapista o operatore sanitario per ottenere consigli. 4
1. Tabella dei colori delle urine. Salute del NSW. 29 gennaio 2024. Consultato il 5 marzo 2024. https://www.health.nsw.gov.au/environment/beattheheat/Pages/urine-colour-chart.aspx
2. Acqua, bevande e idratazione. NHS vive bene . 17 maggio 2023. Consultato il 5 marzo 2024. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/
3. Benelam B, Wyness L. Idratazione e salute: una recensione. Biblioteca online Wiley - Bollettino nutrizionale. 22 febbraio 2010. Consultato il 9 aprile 2024. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01795.x.
4. Complicanze di un'ileostomia. NHS. 13 marzo 2023. Consultato il 5 marzo 2024. https://www.nhs.uk/conditions/ileostomy/complications/
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